הגנה עצמית לנשים-את בטוחה שאת בטוחה?

/האם-את-בטוחה-שאת-בטוחה–הגנה-עצמית-לנשים-על-מה-ולמה-

כיום, נשים רבות מוצאות עצמן חשופות למציאות אלימה. המצב החברתי יוצר מצבים בהם האלימות נכנסת לתוך התא המשפחתי. תופעות של אלימות משפחתית נמשכות לעיתים עד שהפרשה מסתיימת במקרה של נזקים בלתי הפיכים ואפילו מוות. תופעת האלימות מתרחשת גם מחוץ לתא המשפחתי ופוגשת ילדים וקשישים וגורמת למצב חברתי בו תחושת החוסר ביטחון שולטת.

נשים ילדים וקשישים חשופים  יותר לאלימות מאשר מגברים. כ-40% מבני הנוער נחשפו לאלימות במשפחה, כך עולה מנתוני סקר ארצי שנערך עבור עמותת עלם.  ב-2007 עלה שיעור מקרי האלימות כלפי קשישים בכ-30% לעומת שנים קודמות (הכנסת,מרכז מדע ומחקר). נשים בעיקר נחשפות לאלימות בשל מיניותן וההוכחה לכך הם מקרי אונס רבים וניסיונות תקיפה דומים המתרחשים בחניונים חשוכים, פארקים ואפילו לאור היום במקומות בהם הסביבה נטולת עוברי אורח. מדי שנה נרצחות בישראל בממוצע 17 נשים על-ידי בני זוגן ו-1,500 נשים מגיעות לחדרי המיון עקב מקרי אלימות קשים. אחת מכל 3 נשים עוברת תקיפה מינית במהלך חייה ומנתוני משטרת ישראל עולה, כי בכל 12 שעות נאנסת אישה ובכל 4 שעות מתרחשת תקיפה מינית.  (אתר מוטק'ה).

כמובן שמערכת החוק מנסות לגונן נגד מקרי אלימות אך לא תמיד אנשי חוק נמצאים בסביבה בכדי להגן על הקורבנות במצבי אמת.

אחת הדרכים היעילות למנוע התקפות אלימות הן השתתפות בקורסים להגנה עצמית. השתתפות בקורסים מסוג אלו תעלה את רמת המודעות לסוגי התקפות ודרכים למניעתם באופן קל יעיל ותכליתי. ידוע כי, נשים אשר נחשפו לידע והתנסות בתחומי ההגנה העצמית, ידעו כיצד להימנע ואף להתמודד עם סיטואציות אלימות, בנחישות ובביטחון.

ישנם כאלה שיקראו שורות אלו ויטענו כי לימוד ותרגול הגנה עצמית מצריכים יכולות אקרובטיות ורמה גופנית גבוהה כפי שרואים בקרב אומני לחימה בסרטים הוליוודים אך לא כך הדבר! אכן, בסיס ההגנה העצמית נעוץ ביסודות ישירים מאומניות לחימה שונות, אך כדי לדעת כיצד להתמודד מול התקפות שונות ברחוב צריך רק ידע בסיסי ויכולת גופנית ממוצעת כדי להתגונן ולהרגיש בטוחים.

הידע כיצד להימנע ממצבים אלימים גם ימנע מראש התקלות בגורם עוין. בקורסים בסיסיים נלמדים תכנים הקשורים בהכרת גוף האדם ונקודות התורפה של הגוף. הכרת גוף האדם מסייעת לאישה להתמודד בשעת לחץ ללא הפעלת כוח רב, אלה באופן ממוקד ויעיל.

ללא ספק, תרגול אומניות לחימה יתרום רבות לאלה העוסקים בה במצבי עימות. כיום, ניתן למצוא מגוון רחב של אומניות לחימה הנותנים מענה כמעט לכל סוג התקפה שעלולה לבוא אך שליטה מלאה במיומנויות השונות, דורשת שנים של עקביות ומסירות לאימון ולשיפור היכולות.

אישה המעוניינת להכיר דרכים מהירות, פשוטות, יעילות ואפקטיביות להתמודדות מול התקפות אופייניות ברחוב, תוכל לעבור סדנאות קצרות של הגנה עצמית ולא להתמסר לשיטה כלשהי במשך שנים. בארץ, ואפשר לומר בביטחון רב גם בעולם, רוב השיטות להגנה עצמית נשענות על שיטת הקרב מגע הישראלי שפותחה על ידי אימי ליכטנפלד ז"ל, אבי תורת הקרב מגע הישראלי. אחת השיטות המודרניות כיום שממשיכות את דרכו של אימי הינה שיטת אייקי קרב מגע ביסודו של עמי ניב דאן 8 תלמידו הישיר של מייסד הקרב מגע.

מבחינה תפיסתית נבדלת אייקי קרב מגע משאר אומנויות הלחימה בכך שהיא משלבת חינוך להרמוניה ,שלוות נפש וסובלנות, יחד עם היכולת להתמודד מול מציאות הרחוב העכשווית הדורשת בשעת הצורך אגרסיביות וטכניקה יעילה.שילוב זה דורש מהמתרגל הכנה, נפשית ופיזית להתמודדות ברחוב מול תוקף אחד או מספר תוקפים עם כלי נשק חם או קר.

טכניקות ההגנה וההתקפה הנלמדות בסדנאות הגנה עצמית בשיטת אייקי קרב מגע, בנויות מתנועות טבעיות לאדם, תנועות הגנות גוף וידיים יחד עם מכות ידיים ורגליים ובריחים פשוטים על מפרקים. בקורסים מתקדמים מתרגלים כך שכל תרגיל יסתיים כשהתוקף מנוטרל על הקרקע והמתגונן יוכל למנוע התקפות מתוקפים נוספים או לברוח ולהשיג עזרה.  כמו כן, נלמדים באייקי קרב מגע טכניקות של שימוש בכלי נשק מאולתרים הנמצאים כמעט בכל תיק של אישה או חפצים הנמצאים בסביבת הרחוב או בטבע. יעילות כל תרגיל נמדדת בעיקר בהנחת היסוד כי כל אישה "חלשה" תוכל להתגונן בהצלחה מול תוקף חזק ואגרסיבי.

 אחת המטרות בתרגול היא להביא את המשתתפים ליכולת ביצוע תרגיל באופן לא חשיבתי (אינסטינקטיבי) ובכך לקצר את זמן התגובה ושתגובה זו תיתן פתרון יעיל למצבים שונים ברחוב. חשוב להוסיף  כי יכולת ביצוע רפלקסיבית מדויקת ומותאמת למצב ההתקפה, מצריכה תרגול מתמיד על מנת לשפר ולקצר את זמן התגובה להתקפה.

שיפור היכולת הנפשית ומתן כלים לשמירה על קור רוח הינם הכרחיים על מנת להגיב בנחישות בביטחון ובשליטה עצמית. לכן, בסדנאות ניתן הדגש על תרגול באמצעות יצירת מצבים דומים ברחוב על ידי הדמיות וסימולציות המקבילות להתקפות שעשויות להתרחש בחיי היום יום.

הערך המוסף בתרגול הגנה עצמית ואומניות לחימה

מעבר לידע והשגת מיומנויות מתאימות מול התקפות שונות, ישנן תועלות נוספות לאותם אנשים העוסקים בהגנה עצמית.

שיפור הביטחון
אדם המודע לכך שיש לו את היכולת ואת הידע כיצד להתגונן ברגע של התקפה אלימה, ירגיש בעל ביטחון עצמי רב ודימוי עצמי גבוה שיאפשר לו להתמודד עם כל מצב אשר יתקל ויוכל אף להימנע מראש ממצבים מסוכנים.

שיפור הכושר הגופני
מכיוון שתרגול הוא בעיקר גופני, דפוסי התנועה של ההגנה העצמית ישפרו מרכיבי כושר שונים כמו: גמישות,כוח,שיווי משקל,מהירות וזריזות,קואורדינציה ודיוק. אדם שמתרגל זאת לאורך זמן יוכל לשפר את רוב מרכיבי הכושר הללו. חשוב לציין כי גם אדם שיכולתו הגופנית ירודה, יוכל לתרגל טכניקות בהגנה עצמית ללא קושי בשל הפשטות התנועתית שבכך.

שיפור היציבה ושיווי המשקל

בלימוד הגנה עצמית אחד ההיבטים החשובים ביותר הוא עמדת המתגונן ותרגול היציבה לשמירת שיווי משקל נכון כדי למנוע נפילה ולייצב את הגוף בעת ביצוע הגנה או התקפה נגדית. שיפור שיווי המשקל הינו מרכיב חשוב בכל גיל וזאת למניעת פציעות הנגרמות כתוצאה מנפילה, אדם המשפר את שיווי המשקל שלו ילמד כיצד לארגן את יציבתו ובכך יתרום ליציבה נכונה ומניעת בעיות גב, ברכיים,צוואר. שיפור היציבה תוסיף גם למראה אסטטי, שיפור הנשימה והגברת הרעננות. בנוסף, נשים המודעות לעקרונות היציבה שלהן יוכלו לחזק את קרקעית האגן ולמניעת בעיות בריאותיות העשויות להתרחש בעתיד באזור הסוגרים.

כתבות אלו מוצגות כהמלצות כלליות בלבד ואין בהן התאמה אישית.
לא תילקח אחריות לנזקים העלולים להיגרם כתוצאה מפעילות שלא אושרה ע"י רופא ומאמן כושר מוסמך.