1. קריאת ספר טוב העוסק בתחומי אורח חיים ופעילות גופנית תמיד ייתן לך כלים להתחלת שגרת אימונים כדי להשיג תוצאות טובות
 

2. קיבעו מטרות, הצבת מטרה תשאיר אותך במסלול להצלחה ותגרום לך להתמיד בקלות רבה יותר.

3. מטרה ריאלית –יש להציב מטרה שניתן יהיה לעמוד בה ולא מטרת על שהדרך אליה ארוכה מאד. מטרות קטנות קלות יותר להשגה ומובילות למטרת העל בדרך לפסגת ההצלחה. 

 

4.גיוון באימון זה האמצעי הטוב ביותר לשמירה על התמדה, יצירת עניין והנאה באימון. מי שלא מגוון – מתנוון!
 

5. הכה את המומחה! – לך לאנשי מקצוע המבינים בתחום, מורה לחינוך, מאמן כושר אישי, - אדם מקצועי בעל ניסיון יוכל לתת לך כלים טובים להצלחה.
 

6.שמירה על תזונה נכונה, תכניס אותך למשמעת עצמית סביב האימון.
 

7.הכול כבר נמצא אצלך בבית... הגישה לאינטרנט וקבלת מידע מפורט ועדכני, מאמרים וכתבות, סרטונים ותוכניות אימון. כל שנשאר זה להקליק. (יש להיוועץ במאמן מומחה טרם התחלת עבודה). בשל הצפת המידע באינטרנט צריך להיזהר משרלטנים ומאמנים לא מקצועיים ומהנחיות לא תואמות ליכולת האישית שלך.
 

8. קביעת פרופיל רפואי: בדיקת דם, בירור מצב שומנים כולסטרול, סוכר בדם, בדיקת מאמץ, בדיקת דופק מנוחה ודופק מרבי, סקירה אורטופדית לאיתור ליקויי יציבה, בדיקה ביו-מכאנית להתאמת נעליים מותאמות לסוג הפעילות . כל אלה יעניקו לך תמונה מלאה של מצב גופך, היכן אתה "עומדים ולאן רוצים להגיע".
 

9. שכור מאמן כושר אישי. מאמן כושר אישי ייתן לך את הכלים הדרושים להשגת המטרות בצורה מהנה, מגוונת ללא פציעות ובהתמדה! לבעלי המשמעת העצמית הגבוהה ניתן לקבל כמה שעורים בודדים ותוכנית אימון ולצאת לדרך גם לבד!
 

10. הצטרף לקבוצת  Boot Camp, אימון כושר קבוצתי בטבע ובשטח הפתוח, יגרום לך להכיר חווית אימון אחרת.
 

11. כדאי לעבוד עם תוכנית אימון מסודרת כאשר תוכנה רשום ע"י מאמן כושר מוסמך לפי מטרות.
 

12.מה עם הילדים? קחו את הילד לטיולי רכיבת אופניים או הליכה בשבילי הארץ, כך ניתן להשיג שמן איכות בין חברי המשפחה וגם הזדמנות להניע את הגוף ולשפר את הכושר.
 

13. רכשו דיסק DVD של תרגילי כושר וקבלו מגוון  דוגמאות לאימון בבית או בטבע.
 

14. עדכון תוכנית האימונים, כל  6-8 שבועות כדאי לרענן את תוכנית האימונים ובכך להפוך את האימונים ליעילים יותר ומהנים יותר. רענון התוכנית תמנע שיגרה שתוביל לשעמום ותרחיק פציעות עקב שימוש ייתר בתבניות תנועה חוזרות.

 

  15. שלבו שיטת אימון אירוביות: אינטרוולים, פארטלק, חזרות,רצף.
 

  16. צאו לאימון עם בן/בת הזוג כך גם תשפרו את הזוגיות ותיהנו  מפרטנר טוב באימון.
 

  17. ריצה בים תמיד תעשה טוב בנשמה, צלילי הגלים והחול הרך יתנו את החיבור הנכון לטבע לפעילות מהנה יותר.
 

  18.קצת שקט פנימי, כדאי גם לפעמים לנסות אימונים הקשורים   בגוף ונפש, יוגה, טאי צ'י, פילאטס, אלכסנדר ובכך תגיעו לאיזון מושלם.
 

  19. מתי שיחקת לאחרונה כדור יד בשכונה? קבעו עם חברים לכדורעף בים, כדור רגל במגרש השכונתי, כדורסל במתנ"ס הקרוב.
 

  20. קביעת ימים קבועים לאימון, תכניס אותך למסגרת קבועה ותכניס אותך לשגרה חיובית של תנועה והאימון יהפוך לחלק ממערך החיים.
 

  21. קביעת ימים קבועים לאימון תהפוך עם הזמן שיגרה. הימים מומלצים לאימון כושר: לאימונים דו שבועי ב'+ה' או א'+ד' לאימונים תלת שבועי א',ג',ה, או ב',ד',ו'.
 

22. גוונו בצורות האימון האירוביות: משחקי כדור, רכיבת אופניים,ריצה,שחייה,אומניות לחימה,ריקוד, Boot Camp, ניתורי דלגית,שיעורי סטודיו כגון מדרגה,קיקבוקס, ועוד.
 

23. שלבו שיטות באימוני הכוח: סופר סטים, דלרום, פירמידה עולה, פירמידה יורדת, דרופ-סט ועוד.
 

24. שלבו אביזרי אימון שונים: משקולות יד, מכשירי כוח,הליכון,דלגית,מולטי טריינר, גומיות, אופני כושר ו/או ספינינג,כדורים,חישוקים,כדורי כוח, kettele bells,כדור FitBall,רצועות TRX,כריות שיווי משקל ועוד. השילוב האין סופי באביזרים יוביל לדרבון ויוסיף טעם טוב להמשך אימונים מעניינים ומאתגרים יותר.