רכיבת אופניים גם כושר גם הנאה! / דוידוב רונן
בעשור האחרון תרבות הרכיבה על האופניים צברה תאוצה בקרב המבוגרים. כיום ניתן לראות בצידי הכביש או בדרכי עפר רוכבים בודדים או קבוצות רכיבה אשר שמו את התחביב החדש שלהם בראש סדר העדיפויות אם זה לנסוע לעבודה או לקום מוקדם יותר בבוקר ולצאת לרכיבה ובכך לפתוח את היום.
הרכיבה על האופניים מאפשרת פעילות גופנית מהנה הקשורה ישירות עם אורח חיים בריא. רכיבת אופנים היא פעילות גופנית אירובית המערבת בעיקר את מערכת הלב ריאה המערבת קבוצות שרירים גדולות. הרכיבה מפעילה בעיקר את שרירי הרגליים ולכן אימוני רכיבה יתרמו לחיטוב ועיצוב שרירי הישבן, הירך והשוקיים. יתרון הרכיבה על פני ריצה או הליכה הוא בכך שהעומס
(Impact) על המפרקים לא קיים ולכן רכיבה היא פעילות מצוינת לבעלי עודף משקל או בעיות מפרקים מסוימות. השיפור בכושר הגופני יתאפשר כאשר הרכיבה תתקיים יותר מ-3 פעמים בשבוע ולפחות כחצי שעה כל פעם בדופק מטרה של 60%-80% מהדופק המרבי.
ענף רכיבת האופניים מתחלק בעיקר לשני סוגים: רכיבת כביש ורכיבת שטח. כאשר סוג האופנים ורמת המאמץ הנדרשת משתנה מסוג רכיבה אחד לשני.
סגנון רכיבה מוגדר על פי סוג ותוואי השטח:
Cross Country רכיבת הרים בדרכי עפר מישוריים או בעליות או עליות. רכיבה לא טכנית במיוחד.
All Mountain רכיבה שבה רוכבים בשבילים אתגריים בעלי תנאי שטח קשים המשלבים קפיצות. רכיבה זו דורשת מיומנות ושליטה טובה באופניים. בגלל האופי האתגרי של הרכיבה
Free Ride סגנון שונה משאר הסגנונות הרכיבה בכך שבמהלכה קופצים מדרגות גבוהות של סלעים, ונופלים מגבהים משיפועים תלולים מאוד הרכיבה בדרך כלל אינה מעגלית וכוללת הקפצות ברכב לתחילת המסלול בנקודה גבוהה כל שהיא ואיסוף הרוכבים באזור נקודת הסיום שנמצאת למטה רכיבה זו דורשת מיומנות גבוהה מאוד ושליטה מעולה באופניים.
Down Hill: רכיבה במסלול משופעשבו יהיה ניתן לרכב מהר מאוד. רכיבה זו דורשת מיומנות גבוהה מאוד ושליטה מעולה באופניים.
כביש: רכיבה רציפה בכביש סלול ובה דגש רב לאווירודינמיות והשגת מהירות
הפופולאריות העולה של טיולי האופניים גרמה להתארגנויות רבות של רוכבים ובכך נוצרו קבוצות רכיבה רבות בארץ.
יוצאים לשטח? כמה טיפים...
-
השאירו בבית מידע על המיקום המדויק של איזור הרכיבה למקרה חירום חלילה.
-
קיבעו מטרות זמן או מרחק כולל זמני מנוחות והפסקות שתייה.
-
רכבו עם שעון דופק תוך בקרה על דופק המטרה שלכם.
-
מומלץ גם לחבר ספידומטר בכדי לאסוף נתוני זמן ומרחק ובכך לשפר באימון הבא.
-
ברכיבות הראשונות שלכם בחרו מסלול מישורי.
-
אין להתפתות לרכיבה מהירה, תנו לטכניקת הרכיבה שלכם להתבסס קודם.
-
בירידות הרימו את הטוסיק מהכיסא ועברו לעמידה ברגליים כפופות כשמשקל הגוף מועבר אחורה.
-
השתמשו במעצורים ברגש במיוחד בירידות. לחיצה חזקה מדי על הבלם הקדמי עלולה לגרום להתהפכות.
-
שמרו על תנועה רציפה בכל מהלך הרכיבה.
-
היזהרו מג'יפים, טרקטורוני ואופנועים העלולים להגיח משום מקום.
-
ברכיבה קבוצתית שימרו מרחק זה מזה.
-
ציוד מומלץ
-
מנשא מים ופירות יבשים או חטיף אנרגיה לרכיבה מעל שעה.
-
משאבה קטנה ואיכותית.
-
פנס תאורה משקפי שמש, קרם הגנה, קסדה כמובן!
-
מכשיר סלולארי.
-
כפפות רכיבה.
-
נעלי רכיבה או נעלי ספורט. בשום פנים ואופן לא סנדלים.
כתבות אלו מוצגות כהמלצות כלליות בלבד ואין בהן התאמה אישית.
לא תילקח אחריות לנזקים העלולים להיגרם כתוצאה מפעילות שלא אושרה ע"י רופא ומאמן כושר מוסמך.
דוידוב רונן מאמן כושר תואר ראשון
B.Ed בחינוך גופני בוגר וינגייט
www.MyFit.co.il
