איך ששמועות רצות מהר (מיתוסים בפעילות גופנית) 
"אחד מספר שמועה ומאה מספרים אותה כאמת"   

 

ככל שהמודעות לעיסוק בפעילות גופנית גוברת כך גם המיתוסים הרבים הנשמעים חדשות לבקרים בחדרי הכושר ובסביבתם. בכתבה זו מובאים מיתוסים רבים המפורסמים בעיתונות באינטרנט ואפילו נשמעים מפה לאוזן. אז הגיע הזמן לעשות סדר ולסלק את הבלבול שנוצר בקרב מתאמנים רבים.

 

הורדת משקל תתרחש כתוצאה מפעילות מתונה (60%-70%) מן הדופק המרבי בשל שריפת שומנים גדולה יותר האמנם?!
פירוק שומנים ופחמימות נעשה בעת ובעונה אחת כאשר  תרומתם היחסית משתנה!!!
ברמות המאמץ הנמוכות השומנים תורמים את מרבית האנרגיה הנדרשת לפעילות אך הצריכה הקלוריות הכללית נמוכה! ככל שעולה עצימות הפעילות , חלקן היחסי של הפחמימות בהספקת האנרגיה הולך וגדל וחלקן היחסי של השומנים הולך ופוחת. כדי להפחית ממשקל הגוף, יש ליצור "מאזן קלורי שלילי" (על כמות הקלוריות שהאדם "מוציא" להיות גדולה מכמות הקלוריות שהאדם מכניס במזון) לכן חשובה כמות הקלוריות הנצרכת בפעילות ופחות חשוב אם המקור הוא פחמימות או שומנים.

 

טיפול בצלוליט כוללים מריחות משחות וטיפולי חבישה וכוד'
הצלוליט, רקמת שומן תת-עורית שהעור מעליה קיבל מרקם בלתי אחיד של שקעים ו"גומות".
הדרכים היחידות לטפל בצלוליט היא על ידי:

* פעילות גופנית אירובית ("שריפת שומנים")
* תרגילי התנגדות, כגון אימוני משקולות.
* תרגילי חיטוב ועיצוב.
*ולאחר תקופת אימונים , הצלוליט יפחת בדיוק כמו כל רקמה שומנית אחרת בגוף.
 

השימוש בסאונה כתחליף לפעילות גופנית
למרות שהתגובות הפיזיולוגיות של הגוף כגון תדירות הדופק, עליית חום הגוף, הגברת זרימת הדם לעור דומות לתגובות המתרחשות בעת פעילות גופנית. לשימוש בסאונות או בג'קוזי אין כל השפעה על השיפור בכושר הגופני. הירידה במשקל הגוף היא עקב איבוד נוזלים

היתרונות:

*הרפיית שרירים
*הקלת כאבי שריר
*עוזר בהתאוששות לאחר מאמצים גופניים ובשיקום
*הפגת מתחים
 

שחייה היא פעילות טובה לבעיות יציבה.
לא תמיד, בעיות יציבה הינן מורכבות ומתמקדות בחלקי גוף שונים ולכן פתרונן חייב להיות בהתאם. לבעיות יציבה כגון 'קיפוזיס' סגנון שחיית החזה או/ו פרפר עלול להזיק יותר מאשר להועיל. בנוסף, חלק גדול מבעיות היציבה מחייב שיתוף של מערכת העצבים (בכדי "ללמד" מחדש את הגוף) תיקונים כאלו כמעט ולא ניתן לבצע בתנועות מורכבות כגון שחייה. * מומלץ להתייעץ עם מומחים בתחום זה.
 

לעולם אין זה מאוחר להתחיל לעסוק בפעילות גופנית סדירה אך לפני כל יש לבצע בדיקת כשירות גופנית (מבחן מאמץ) ולקבל "מרשם לפעילות" מהרופא המטפל ו/או ממאמן כושר גופני מוסמך.
 

הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בשעות הבוקר
אין כל משמעות לשעה ביום בה אתם מתאמנים, הקיץ. הדבר נכון רק אם אתםנהנים מכך!
הימנעו מפעילות גופנית סמוך לשעת השינה משום שהדבר עלוללגרום לקשיי הירדמות. לכל אדם יש איפיון ביולוגי משלו אשר מעיד עליו כ"טיפוס בוקר" או "טיפוס לילה"

ככל שמזיעים יותר במהלך האימון מאבדים יותר שומן ושורפים קלוריות.
להזעה אין עלות קלורית, ואין להתייחסלכמות הזיעה כקריטריון להערכת עצימות המאמץ וההוצאה הקלורית.  המשקל שמאבדים באימון נובע מאיבוד נוזלים ולכן חשיבות השלמת נוזלים גבוה בהחלט.