אתר זה עוסק בשני תחומים האחד, תחומי הכושר הגופני והבריאות והשני אומניות לחימה וההגנה עצמית.
באתר תמצאו מגוון כתבות ומאמרים שכתבתי בנושאי בריאות וכושר.
על אימוניכושר אישיים, טיפים לפעילות גופנית לאורח חיים וספרים אלקטרוניים (Ebook) בנושאים אלו.
כמו כן תמצאו את האפשרות לקבל תוכניות אימון עם התאמה אישית (בתשלום) ותוכניות כלליות (חינמיות) לשיפור הכושר, הורדת משקל, פיתוח גוף, חיטוב ועיצוב, חזרה לתפקוד לאחר הפסקת פעילות גופנית/פציעה.
דוידוב רונן מאמן כושר גופני
B.Ed בחינוך גופני
בוגר ווינגייט
"הדרך הנכונה לחנך בני אדם, היא לשמש להם לדוגמה"
אלברט איינשטיין
בנוסף, תוכלו להזמין הרצאות מקצועית בנושאי בריאות ואורח חיים בריא, אורגונומייה, יציבה נכונה, אימון ילדים, תופעת ההשמנה, פ"ג בגיל הזהב, עקרונות אימון נכונים ועוד. הרצאות שיותאמו לחדרי כושר, מוסדות חינוך וביטחון,תעשייה והייטק,חברות תחבורה, בתי מלון,מרכזי הערכה ועוד...
עוד ניתן לגלות באתר אודות אומנות הלחימה הישראלית אייקי קרב מגע מיסודו של עמי ניב.
ניתן להזמין סדנאות של הגנה עצמיתלאוכלוסיות שנות כגון: ארגוני נשים, נוער בסיכון, קשישים, סגל רפואי בקופות ובתי חולים,מורים בבתי ספר ופנימיות ומוסדות או ארגונים אחרים.
גולש יקר,
הירשם כבר עכשיו לאתר ובקרוב תוכל מייד להינות מהמלצות לאימוני כושר,וקבלת טיפים מעניינים בנושאי בריאות וכושר שישלחו אלייך לאימייל...
בקרוב תוכל לקבל את הטיפ הראשון !
ב MyFit תוכל לקבל אפשרות להזמין עוד היום:
אימוני כושר אישי לכל אחד בבית, בטבע או במקום העבודה. הרצאות וסדנאות לאורח חיים בריא לחדרי כושר,מוסדות ולפרטיים תוכניות אימון פגישות ייעוץ וכתיבת תוכניותהיישר אל תיבת האימייל שלך הגנה העצמית מתן סדנאות בתחומי ההגנה העצמית ואומניות הלחימה
בשיטת אייקי קרב מגע מיסודו של עמי ניב.
פעילות גופנית אירובית מאופיינת כפעילות מתונה הנמשכת מעל ל-3 דקות רצופות כאשר חמצן הנשאף לגוף המתאמן עוזר לפרק פחמימות, שומנים וחלבונים לשם יצירת אנרגיה. פעילות זו מערבת קבוצות שרירים גדולות אשר גורמים לעלייה בדופק הלב, חום הגוף, ובצריכת החמצן וזאת במטרהלחץ להמשך קריאה>>
בשנים האחרונות רואים יותר ויותר אנשים המגלים את הפעילות בחוץ (Outdoor). החופים עמוסים בצועדים וברצים וישנן ערים שהקימו שבילי הליכה ורכיבה לצועדים לרצים ולרוכבי האופניים. מסתבר כי אנשים רבים הגיעו למיצוי של חדרי הכושר והחוגים בסטודיו ומבקשים לחזור לפעילות הגופנית בטבע. ואכן נמצא מענה בשיטה החדשה שכבשה את אמריקה ה –Boot Camp. האימונים מתבצעים עם משקל הגוף בצורת לחץ להמשך קריאה>>
24 דרכים לשמור על הכושר שלך!
רבים המקרים בהם אנשים מוצאים עצמם מזניחים את שיגרת האימונים שלהם, אל נשכח כי הדרך להשגת גוף חטוב ונאה בעל שרירים מוצקים וסיבולת לב ריאה, רצופה באימונים מפרכים ובהתמדה. כדי לשמור על הרצף הנכון ולעודד את העיסוק בפעילות גופנית ללא מעצורים בדרך ריכזתי עבורך 24 טיפים שיעזרו לך לשמור על הכושר הגופני שלך... אז קדימה צאו לדרך! לחץ להמשך קריאה>>
ככל שהמודעות לעיסוק בפעילות גופנית גוברת כך גם המיתוסים הרבים הנשמעים חדשות לבקרים בחדרי הכושר ובסביבתם. בכתבה זו מובאים מיתוסים רבים המפורסמים בעיתונות באינטרנט ואפילו נשמעים מפה לאוזן. אז הגיע הזמן לעשות סדר ולסלק את הבלבול שנוצר בקרב מתאמנים רבים החלק החשוב מכל לחץ להמשך קריאה>>
אחד מספר שמועה ומאה מספרים אתה כאמת... אנשים רבים נשענים על דעות והפרחות מידע בנושאי כושר ובריאות אשר קראו במגאזינים או שמעו מאדם אחר. טעויות אלו לעיתים עולות בפיספוס המטרה במקרה הטוב ובנזקים גופניים במקרה הגרוע . למשל: הורדת משקל תתרחש כתוצאה מפעילות מתונה (60%-70%) מן הדופק המרבי בשל שריפת שומנים גדולה יותר. האמנם?! האמת: פירוק שומנים ופחמימות נעשה בעת ובעונה אחת כאשר תרומתם היחסית משתנה!!! ברמות המאמץ הנמוכות השומנים תורמים את מרבית האנרגיה הנדרשת לפעילות אך הצריכה הקלוריות הכללית נמוכה! ככל שעולה עצימות הפעילות , חלקן היחסי של הפחמימות בהספקת האנרגיה הולך וגדל וחלקן היחסי של השומנים הולך ופוחת. כדי להפחית ממשקל הגוף, יש ליצור לחץ להמשך קריאה>>
כאשר עוסקים בפעילות גופנית קורה לא פעם שתוכנית האימונים לא עונה על כל מרכיבי הכושר או המטרות שהוצבו מראש. בכתבה זו תוצג שיטת אימון אחרת, שיטת האימון המשולב Cross Training שיטה זו מתבססת על תוכנית אימונים מקיפה המתבססת על הפעלת קבוצות שרירים רבות כמעט ללא מנוחה במגוון רחב של לחץ להמשך קריאה>>
מה ששיגע את ארצות הברית, נכנס לסדר היום של רבים ממתאמנים בחדרי הכושר בארץ, שילוב בין אומנויות לחימה לתרגול אירובי. כיום תמצאו כינויים רבים לפעילות ששמה המוכר ביותר – הקיק-בוקסינג. הקיק-בוקסינג בעצם הינה אומנות לחימה מערבית אשר שורשיה טמונים הרחק במזרח הרחוק באומנות לחימה תאילנדית בשם מואי-טאי (אגרוף תאילנדי) אומרים כי שיטת לחימה עתיקה זו היא בין לחץ להמשך קריאה>>
כולנו מושפעים מגלי התרבות הבאים והולכים וחלקם אף חודרים לחברה הישראלית, נזכיר לכם שעד לא מזמן כל בחור או בחורה היו הולכים בסופי שבוע לשיעורי סלסה או אחרים היו מעדיפים ללכת לשיעורי הספינינג או הקיקבוקסינג. כיום גל חדש נראה במיוחד בחופי הארץ ואף ברחובות בכמה ערים בארץ. תופעה תנועתית של ילדים ונערים הלבושים מכנס צמוד עם חבל כרוך סביב מותניהם ופשוט רוקדים לצלילי מוסיקה אפרו-ברזילאית ואף חלקם גם מנגנים בעצמם בכלים שנראים מהמאה הקודמת. הקפואירה ,מקור השם אינו ברור אך טוענים כי בפורטוגזית הפירוש הינו "עשב גבוה". שורשי התפתחותה של לחץ להמשך קריאה>>
בעשור האחרון תרבות הרכיבה על האופניים צברה תאוצה בקרב המבוגרים. כיום ניתן לראות בצידי הכביש או בדרכי עפר רוכבים בודדים או קבוצות רכיבה אשר שמו את התחביב החדש שלהם בראש סדר העדיפויות אם זה לנסוע לעבודה או לקום מוקדם יותר בבוקר ולצאת לרכיבה ובכך לפתוח את היום. הרכיבה על האופניים מאפשרת פעילות גופנית מהנה הקשורה ישירות עם אורח חיים בריא. רכיבת אופנים היא פעילות גופנית אירובית המערבת בעיקר את מערכת הלב ריאה המערבת קבוצות שרירים גדולות. הרכיבה מפעילה בעיקר את שרירי הרגליים ולכן אימוני רכיבה יתרמו לחיטוב ועיצוב שרירי הישבן, הירך והשוקיים. יתרון הרכיבה על פני ריצה או הליכה הוא בכך שהעומס (Impact) על המפרקים לא קיים ולכן רכיבה היא פעילות מצוינת לבעלי עודף משקל או בעיות מפרקים מסוימות. השיפור בכושר הגופני יתאפשר כאשר הרכיבה תתקיים יותר מ-3 פעמים בשבוע ולפחות כחצי שעה כל פעם בדופק מטרה של לחץ להמשך קריאה>>
הילד שלכם לא עוזב את עמדת המחשב? הילדה שלכם לא עוזבת את כורסת הטלויזה? אז הנה,מפה הכול מתחיל... בחינוך נכון...לפי מחקרים, צפייה מרובה בטלוויזיה או ישיבה ממושכת מול המחשב ללא פעילות גופנית, מעלה את הסיכון להשמנת יתר של הילד ולהפוך למבוגר שמן.לעומת הדורות הקודמים, הילדים כיום לא יוצאים לשחק משחקי תופסת בחצר הבית ומשחקי הכדורגל היחידים שהם משחקים הם בפלייסטיישן למעט כאלו שיכולים ללכת לחוג כזה או אחר. וילד שאין לו חוג ואין לו מחשב ממעיט לבצע פעילות גופנית להוציא את השעתיים השבועיות בבית הספר שכמובן אינם מספיקות בשל התנהלות מערכת החינוך לדבר החל מצמצומי שעות חינוך גופני ועד למתן עדיפות נמוכה לשיעורים אלו ועד למכירת משקאות ממותקים וחטיפים במכונות ובדוכנים בבתי ספר ועד לצפייה בפרסומות של ממתקים, דגנים מסוכרים ומזון מהיר. כל אלה לא בדיוק עוזרים לחץ להמשך קריאה>>
כיום בחדרי הכושר ניתן לראות לא רק צעירים המבקשים לאמן את גופם אלה גם בני הגיל השלישי השואפים לחזק את גופם ולהרגיש טוב יותר. על פי מחקרים מסתבר כי אחת הדרכים לשמר את חוזקו וחוסנו של הגוף היא האימון הגופני ובכך האימון מסייע לחיוניות ולאורח חיים בריא כחלק מהליך של דחיית תהליכי הזקנה.תהליכי ההזדקנות באים לידי ביטוי בחולשת שרירי השלד, הידלדלות העצם ובתהליכי ניוון במפרקים, עליית הסיכוי לנפילות, מחלות פנימיות (לב, כלי דם, סכרת, וכו') או אורטופדיות, האטת קצב חילוף החומרים בגוף ועוד. מגיל 50 לערך מאבד השריר מכוחו בקצב של 1.5% בשנה. אלו שאינם עוסקים באימוני כוח סדירים מאבדים 2-3 ק"ג שריר בכל עשור. אחת הסיבות לכך היא ירידה בהפרשת ההורמון הגברי הטסטוסטרון. השינויים הנצפים בשריר המזדקן מתרחשים ברמות שונות, ובאים לידי ביטוי בעיקר אצל קשישים שאינם ניידים ואינם לחץ להמשך קריאה>>
טובים השניים מן האחד - על כושר בשניים כולנו כבר יודעים שאימון וכושר גופני תורמים ללא כל ספק לבריאות הגוף והנפש אז מה עושים? כל שצריך הוא מוטיבציה וכוח רצון. אך לפעמים אנו מוצאים עצמנו דוחים את הפעילות מכל מני סיבות. בכתבה זו יוצגו כמה תרגילי התנגדות שניתן לבצע בכל מקום בשניים וזאת באמצעות אביזרי כושר פשוטים ביותר (כדור, גומיות, ומשקולות יד פשוטות). האימון בזוגות מדרבן ומעלה את המוטיבציה ובכך הפעילות הופכת למעניינת ומהנה. בעזרת בן הזוג ניתן להיעזר בשינויי ההתנגדות בהתאם ליכולת המתאמן. לפני הפעילות חשוב להקפיד על כ-10 דקות חימום קל להמרצת מחזור הדם והגברת הדופק כמו: הליכה מהירה, ניתורים קלילים, סיבובי מפרקים ומתיחות קלות. בתום הפעילות יש לבצע שחרור ומתיחות. יש לבצע את האימון כ 3 פעמים בשבוע כאשר מספר החזרות ינוע בין 15-20 חזרות בין 3-4 סטים בהתאם ליכולת המתאמן. ציוד מתאים ניתן למצוא כמעט בכל חדר כושר וניתן גם לרכוש בחנויות ספורט. (צבע הגומיות מציין בדר"כ את דרגת הקושי). לחץ להמשך קריאה>>
כיום הפופולאריות הגורפת של ההליכה בישראל חוצה גבולות, הפעילות הטבעית שרוכש התינוק בתחילת ההתפתחות אינה מצריכה לימוד טכניקה מסוימת, אינה מצריכה שימוש במתקני ספורט מיוחדים ורכישת ציוד יקר ומתוחכם, בהליכה אין מגבלות של משקל, גובה מין וכושר גופני,ההליכה היא אחת הדרכים לשמור על אורח חיים בריא. זוהי פעילות גופנית מתונה, שמפעילה את הגוף בתנועה מאוזנת והרמונית המשפיעה על לחץ להמשך קריאה>>
מהוא אורח חיים בריא? תשובות רבות יינתנו לשאלה זו על ידי רבים מן הקוראים אך האם כולנו מיישמים את הכללים להשגת אורח חיים בריא? האם רק אכילת ירקות ושמירה על הכושר יתרמו לכך? או שמה ישנם דרכים נוספות? בכתבה זו יינתנו מספר טיפים שיעזרו לכם לקחת את חייכם לעולם אישי בריא ואיכותי יותר. כל מה שנותר לך לבצע הוא לחץ להמשך קריאה>>
יש להבין כי אפיוני הגיל המבוגר הם היחלשות גדולה יותר בשרירי פלג הגוף התחתון: ירכיים, ברכיים, וקרסוליים. נוסף על כן, יש צורך בדגש מיוחד על קבוצות שרירים ספציפיות החיוניות לתפקוד היומיומי. לכן יש צורך בחיזוק קבוצות השרירים העיקריות כאשר סדר התרגילים יהיה מקבוצת שרירים גדולה לקבוצה קטנה יותר: חזה, גב, כתפיים, זרועות, בטן וגב תחתון. חשוב להקפיד על טווחי תנועה מלאים אך להימנע ממתיחות ייתר או נעילת מפרקים תחת עומסים גבוהים במהלך טווח התנועה. יש לשים לב למהירות תנועה קבועה ללא לחץ להמשך קריאה>>
בנוסף להתרגשות והשמחה הכרוכים בהיריון חדש קיימים גם הרבה חששות האם לכדאי להתחיל לעסוק בפעילות גופנית? האם כדאי להמשיך בפעילות? (למי שכבר מתאמנת). התשובה העקרונית לשאלות אלו היא כי פעילות גופנית בתהליך ההיריון מומלצת, אך לצד זה מספר הסתייגויות עליהן כדאי לתת את הדעת. לחץ להמשך קריאה>>
כל מתאמן שמגיע לחדר כושר מקבל אפשרות לקבל פגישה מראש עם מדריך או מאמן חדר כושר לצורך כתיבת תוכנית אימונים אישית המותאמת ככל האפשר למתאמן החדש. מה המדריך כושר שלך אמור לשאול? מה המתאמן אמור לדווח? טיפים קטנים למתאמן המתחיל כדי לזהות מי עומד מולו האם אתה לחץ להמשך קריאה>>
הנחיות כלליות לפעילות גופנית בהריון (לפי טרימסטרים) שלבי ההיריון מחולקים לשלושה חלקים כאשר בכל שלב גופה של האישה עובר שינויים רבים ועצומים ביניהם שינויים הורמונאליים, אנטומיים, ביוכימיים, ביו-מכאניים ונפשיים ועל כן ההנחיות לעיסוק בפעילות גופנית בהתאם לכל שלב. לחץ להמשך קריאה>>
ראשית, לפני שתתחילו להתאמן על הגוף יש להתאמן על הנפש! הנכם הולכים להשקיע זמן וכסף וכדאי להיות מוכנים לרגעים בה המוטיבציה עלולה לדעוך. המשמעת העצמית היא הגורם החשוב ביותר שיש לטפח ועוד לפני החשיבה ללכת ולהירשם לחדר כושר, לפני הכל כדאי לשקול שוב את העיניין ולנסות לחץ להמשך קריאה>>
עם עליית המודעות לפעילות הגופנית, כך גם עלתה המודעות ל"מותג" חדש - מאמן כושר אישי. כיום, נראה כי מתאמנים רבים וותיקים או חדשים צעירים או מבוגרים שוכרים את שירותיו של מאמן הכושר שדוחף אותם ועוזר להם לבצע שינויים באורח חייהם, שינויים שאותם אנשים מתקשים להשיג בכוחות עצמם. מה שפעם היה נפוץ רק בקרב אוכלוסיות עמידות נראה כמעט לכל מתאמן, "גם לי יש מאמן אישי" הפך כבר לסמל סטאטוס. אז החלטתם להתחיל להתאמן. ואתם מעוניינים במאמן צמוד? ישנם שתי אפשרויות: או ללכת לחדר כושר בו ישנו שירות של מתן אימונים אישיים או לפנות למאמן אישי שיבוא אליכם עד הבית (דרך דפי זהב, אינטרנט, או הכי טוב... המלצה מחבר קרוב הדבר הטוב ביותר!) כתבה זו תעלה את היתרונות באימון 'אחד על אחד' כולל לחץ להמשך קריאה>>
המלצות, שמעו תמיד להמלצות של אלו שהתאמנו בעבר אצל אותו מאמן, האם השיגו מטרות? האם הם לא נפצעו בתקופת האימונים תחת אותו מאמן? מהן הסיבות שהם ממשיכים להתאמן אצלו? או מדוע הפסיקו? יחסי אנוש, אדם שעובד מול אנשים חייב להיות אמפאתי וסבלני הוא צריך לדעת להקשיב ולהתעניין ולא רק להיות מעניין. הוא צריך להבין את הצרכים הפסיכולוגיים מעבר לצרכים הגופניים של מתאמניו. מקצועיות! לצערנו הרב כיום קיימים הרבה שרלטנים בתחום או כאלו שרמתם המקצועית מוטלת לחץ להמשך קריאה>>
אייקידו הינה אומנות לחימה יפנית שפותחה ע"י מוריהאיי יהושיבה Morihei Ueshiba
(1883-1969). אשר היה ידוע בכינויו בקרב תלמידיו ברחבי העולם O – SENSEI”" ("המורה הגדול"). בתחילת דרכו עסק יהושיבה בשיטות לחימה מסורתיות שונות כגון: הדאיטו-ריו, אייקי-ג'יטסו, ג'יוגיטסו ו – איאיידו. לאחר תקופת מלה"ע השנייה הבין יהושיבה כי עליו לשנות את דרכו והוא החל בפיתוחה של שיטה חדשה שתהיה שונה מכל אומנות אחרת שלמד, שיטה אשר תמזג בין גוף לנפש ותהווה כדרך לתיקון חוסר איזון והרמוניה ביקום.לשיטה זו לחץ להמשך קריאה>>
אייקי קרב מגע היא אומנות קרב ישראלית המחנכת נגד אלימות רחוב. השיטה פותחה במהלך שנות ה 90 על ידי עמי ניב אשר ראה צורך חיוני לחנך את תלמידיו נגד אלימות פיסית ומילולית ורק לאחר מכן ללמד את החניכים כיצד להגן על עצמם נגד אלימות רחוב. מבחינה תפיסתית נבדלת אייקי קרב מגע משאר אומנויות הלחימה בכך שהיא משלבת חינוך להרמוניה ,שלוות נפש וסובלנות, יחד עם היכולת להתמודד מול מציאות הרחוב העכשווית הדורשת בשעת הצורך אגרסיביות וטכניקה יעילה. שילוב זה דורש מהמאמן להכין את החניך ברמה טכנית, נפשית ופיזית להתמודדות ברחוב מול תוקף אחד או מספר תוקפים עם כלי נשק מסוגים לחץ להמשך קריאה>>
האם את בטוחה שאת בטוחה? על אלימות, נשים והגנה עצמית.
כיום, נשים רבות מוצאות עצמן חשופות למציאות אלימה. המצב החברתי יוצר מצבים בהם האלימות נכנסת לתוך התא המשפחתי. אלימות בתוך המשפחה מוכרת לכולנו חדשות לבקרים בכותרות בעיתונות ובחדשות הטלוויזיה . תופעות אלו מתמשכות לעיתים עד שהפרשה מסתיימת במקרה של נזקים בלתי הפיכים ואפילו מוות. תופעות האלימות מתרחשת גם מחוץ לתא המשפחתי ופוגשת ילדים וקשישים וגורמת למצב חברתי בו תחושת החוסר ביטחון שולטת כיום שומעים גם אלימות כלפי גורמים בממסד הרפואי ואנשי ציבור אחרים. אחת הדרכים היעילות למנוע התקפות אלימות הן השתתפות בקורסים להגנה עצמית. ההשתתפות בקורסים מסוג אלו תעלה את רמת המודעות לסוגי התקפות ודרכים למניעתם באופן קל יעיל ותכליתי. ידוע כי, נשים אשר נחשפו לידע והתנסות בתחומי ההגנה העצמית, ידעו כיצד להימנע ואף להתמודד עם לחץ להמשך קריאה>>
החלטת לעשות שינוי בגזרה? אז כמו שכולנו יודעים השינוי מתחיל בראש! תשאלו את כל אלו שהצליחו להפחית משקל וגם הצליחו לשמור על המשקל החדש תמיד תשמעו מהם את המילים שגרמו לשינויי: "עשיתי סוויץ בראש" או ההתמדה הביאה אותי להפחתת המשקל והשומן העודף. אחת הבעיות היא כאשר מועדים פעם אחת בתהליך הדיאטה, אז ההרגשה המוכרת היא שאין טעם להמשיך בתהליך. יושבים באירוע משפחתי או עם חברים ולאחר שבוע או יותר של מניעה ושמירה "ממאכלים אסורים" פתאום הפיתוי גדל והחשק מתגבר על הכול ואזלחץ להמשך קריאה>>
המים ובעיקר בריכות השחייה משמשים אתר מצוין לפעילות גופנית לשיפור הכושר הגופני או לצורך שיקום הגוף לאחר פציעה או סתם בשביל להרגיע את הנפש וליהנות. הדעה הרווחת כי השחייה הינה הפעילותהרב- גונית הטובה ביותר, נשאלת השאלה מדוע? אחת הסיבות הבולטות ביותר היא שהפעילות במים אינה יוצרת לחץ על המפרקים כמו למשל בריצה או רכיבה אך בכל זאת משתמשים ברוב קבוצות השרירים הראשיים בעצימותנמוכה. המים לוקחים את מירב העומס (משקל הגוף במים הוא כ 5% ממשקלו ביבשה) ובכךמפחיתים את הסיכון מעומס יתר ומפציעות. השחייה אידיאלית לאנשים עם לחץ להמשך קריאה>>
הרי ידוע שכמעט כל דבר שקורה בארץ מושפע מהתרבות האמריקאית, תופעת מאמני הכושר האישי היא תופעה סוחפת הנגרמת מעלייה במודעות לבריאות ושימור הכושר הגופני. כיום אפשר לומר כי מאמן כושר אישי הוא בעל מקצוע לכל דבר אשר יכול להכניס הכנסה לא רעה וגם ליהנות מעבודה מלאת חיים, אתגר והרחבת הידע מקצועי שלא נגמר לעולם. לחץ להמשך קריאה>>
רבים המקרים בהם אנשים מוצאים עצמם מזניחים את שיגרת האימונים שלהם, אל נשכח כי הדרך להשגת גוף חטוב ונאה בעל שרירים מוצקים וסיבולת לב ריאה, רצופה באימונים מפרכים ובהתמדה. כדי לשמור על הרצף הנכון ולעודד את העיסוק בפעילות גופנית ללא מעצורים בדרך ריכזתי עבורך 24 טיפים שיעזרו לך לשמור על הכושר הגופני שלך... אז קדימה צאו לדרך! לחץ להמשך קריאה>>
אמר זה יתמקד בכמה תרגילי גמישות שניתן לבצע בכל מקום בשניים וזאת באמצעות משקל הגוף וניצול כוח הכובד עליו. בעזרת בן הזוג ניתן להיעזר בשינויי ההתנגדות בהתאם ליכולת המתאמן. המטרות של תרגילי המתיחות הן להגדיל את טווח התנועה במפרקים ולפתח גמישות בשרירים. הגמישות תלויה במפרקים, והיא משקפת את טווח התנועה הקיים במפרקים ואת היכולת של האיבר לנוע בחופשיות לכל אורכו של הטווח הזה.לחץ להמשך קריאה>> חלק א חלק ב
